Fortalecimiento del Suelo Pélvico

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico es una estructura compuesta por una serie de músculos tanto en la anatomía femenina como masculina, sin embargo en el caso de la mujer adquiere mayor relevancia pues son los encargados de mantener en la posición correcta y sostener mayor número de estructuras que se encuentran en esta zona: ovarios, vejiga, recto y útero (específicamente, durante el embarazo el suelo pélvico se encarga de sujetar al feto y trabajar a la hora del parto en la expulsión del bebe). Es importante anotar que estos órganos no están sujetos por ninguna parte del esqueleto óseo, sino que son sujetados gracias a esta red de ligamentos y músculos que forman el suelo pélvico.

Los músculos que forman el suelo pélvico se anclan a dos estructuras óseas, que son el cóccix en la parte final de la columna vertebral y el pubis, hueso central que forma la pelvis formando una cúpula invertida.

Importancia de mantenerlo en forma

La mejor manera para identificar el estado de la musculatura pélvica es contraer es intentar la detención del flujo de la orina durante una micción. Con la vejiga llena se debe permitir la salida de la orina de forma espontánea y una vez que fluya contraer el músculo para detenerla de forma completa.

Cuando estos músculos se encuentran bien contraídos y con un buen tono muscular contienen el suelo pélvico de forma correcta, si por el contrario se encuentran debilitados ya sea por un embarazo, un parto o bien por el efecto de la edad, se pueden producir prolapsos (salida de las estructuras pélvicas por la vagina) o bien incontinencia urinaria de esfuerzo, que es la emisión incontrolable de orina al realizar un esfuerzo como toser, estornudar o cargar peso (tipo de incontinencia más abundante en el sexo femenino postparto y en edad avanzada).

Fuente: http://revistadigital.inesem.es

Métodos para el fortalecimiento

Es necesario fortalecer continuamente los músculos del suelo pélvico para disminuir su debilitamiento, para ello se recomienda principalmente los ejercicios de Kegel, unos ejercicios que se basan en contraer y relajar el suelo pélvico en series para fortalecerlo. A continuación presentamos algunos ejercicios:

El lento: contraes los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos, mientras respiras suavemente, y luego los relajas durante 5 segundos más. Repetir 10 veces.

El rápido: contrae y relaja los músculos tan rápido como puedas, durante 2 o 3 minutos. Comienza con 10 repeticiones y auméntalas gradualmente hasta 50 repeticiones diarias.

El ascensor: se trata de contraer lentamente los músculos, imaginando que se trata de un ascensor que va subiendo lentamente y se detiene unos segundos en cada piso.

La onda: se realiza contrayendo primero los músculos que están alrededor de la uretra y luego los de la zona anal, relajándolos desde atrás hacia delante.

Estos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico pueden realizarse en casi cualquier momento y lugar, ya que desde fuera nadie puede notar lo que estás haciendo. Se recomienda practicarlos tantas veces como sea posible, diariamente.

Sin embargo, otro método para fortalecer el suelo pélvico es utilizar accesorios como las bolas terapéuticas o sets de entrenamiento pélvico como los de la marca Intimina, aquí te los presentamos:

Las bolas se insertan en la vagina detrás del músculo pubococcígeo y se sostienen usando la fuerza de los músculos pélvicos. Para hacer realmente trabajar el suelo pélvico se deberá seguir una rutina de contracción y relajación. Las bolas tienen en su interior otras bolas más pequeñas, a partir del vacío en el interior que se crea y mediante el movimiento las bolas interiores que golpean las exteriores, se produce una especie de efecto vibratorio o resonancia que hace trabajar a los músculos de manera pasiva, además facilitando la irrigación sanguínea.

La forma de utilizar nuestras bolas chinas es muy sencilla. Colocamos un poco de lubricante en la punta de la primera bola y las introduciremos en la vagina en la postura que nos sea más cómoda, las dos bolas deben quedar detrás del músculo. Nos parecerán muy grandes cuando las veamos, pero se introducen sin ningún problema. Al ponernos de pie la gravedad hará su trabajo y las bolas tenderán a caer. Nosotras contraeremos el músculo de forma inconsciente para evitarlo y de esta manera ya estamos “haciendo pesas” con nuestro suelo pélvico.

Es recomendable utilizarlas de forma progresiva, comenzar caminando con ellas durante 15 minutos las dos primeras semanas y luego pasar a 30 minutos. Si al pasar de un tiempo a otro notamos molestias al día siguiente (agujetas) estaremos un par de días sin utilizar las bolas y luego volveremos al tiempo anterior durante otra semana.

Podemos utilizarlas todos o casi todos los días durante 3 ó 4 meses y luego ya no las necesitaremos en mucho tiempo. Eso sí, si seguimos con nuestros ejercicios de suelo pélvico habituales.

Para un entrenamiento progresivo, Intimina tiene una presentación de tres bolas con pesos que van de menos a más:

Resistencia baja (28g): ideal para mujeres que tienen un suelo pélvico más débil o para principiantes.

Resistencia media (38g): recomendado para mujeres que ya han practicado ejercicios Kegel sin peso.

Resistencia alta (48g): perfecto para mujeres que han practicado ejercicios Kegel con peso.

Los ejercitadores de Kegel Laselle ofrecen la solución perfecta para prevenir o superar los problemas de suelo pélvico al proporcionarte una ayuda eficaz para fortalecer tu musculatura pélvica de manera cómoda, fácil y discreta. Ideal para cualquier etapa de tu feminidad, Laselle te ayuda a prepararte para un embarazo saludable, recuperar la fortaleza de tu suelo pélvico tras dar a luz y mantener la elasticidad vaginal.

La forma esférica del peso hace que éste se coloque de manera natural en la posición correcta, al tiempo que te brinda un objeto firme alrededor del cual ejercitar tus músculos. Además, cada ejercitador incorpora una bola interna con peso que no sólo ofrece la resistencia necesaria para fortalecer tus músculos, sino que emite una sutil vibración durante el movimiento que te sirve para confirmar que el ejercitador está correctamente colocado. Los ejercitadores de Kegel Laselle están fabricados en silicona 100% biocompatible y te ofrecen 3 niveles progresivos de peso que pueden utilizarse individualmente o combinados entre sí para obtener un entrenamiento completo. A medida que avances en las distintas combinaciones de pesos tendrás la satisfacción de comprobar que tu rutina de ejercicios es la correcta. 

Virginidad y copa menstrual

Al igual que los tampones, una copa menstrual puede ser usada por mujeres desde la primera menstruación o siendo vírgenes, contrariamente a lo que la mayoría de personas cree, el inconveniente no se presenta en el tamaño de la copa relacionado a la incomodidad que pudiera representar su uso (existe una talla adecuada para cada mujer y su uso en cualquier caso o edad no representa incomodidad), sino que el mismo proceso de retirada o sacado de la copa, en el cual el borde y toda la copa está desplegada, será más complicado al pasar por la entrada de la vagina.

Refiriéndonos específicamente al caso de una mujer virgen y que conserva el himen, este proceso podría ocasionar su ruptura, dependiendo de la configuración anatómica de la persona, aunque la tensión de los músculos vaginales y el desconocimiento de la propia anatomía aportan también su cuota en ello. Con lo cual llegamos a nuestra principal recomendación: Información y Conocimiento de nuestro cuerpo, otra ventaja más de la copa es que nos da la posibilidad de explorarnos, tocarnos y reconocer cada parte de nuestra zona genital, así como la ubicación de la copa dentro del canal vaginal.

Posición de la copa menstrual en el canal vaginal

Personalmente, es muy importante para mí transmitir esta información a las mamás que me consultan acerca del uso de las copas menstruales para sus hijas en edad de iniciar la menstruación.

Gracias al aporte de MeLuna, a continuación comparto con ustedes el testimonio de Daniela:

Daniela, 14 años: “Yo uso la copa desde mi primer pedido cuando tenía 11 años”

Os presentamos a Daniela Zurita, de San Fernando de Henares, Madrid. En septiembre cumplirá 14 años, usuaria de la copa menstrual MeLuna desde su primer periodo con 11 años y medio. Empezó usando una Shorty S pero como bien dice su madre "tiene la mala costumbre de crecer" y al cabo de un año comenzó con la Classic S.

Hemos estado hablando con ella que muy amablemente nos ha respondido a estas preguntas:

P: ¿Qué pensaste al oír sobre la copa menstrual?

Daniela: No creí que iba a funciona.

P: ¿Tuviste problemas la primera vez o las primeras veces al colocarla?

D: Mi madre me ha dado consejos a principio alguna vez pero no hubo mucho problema realmente. Después, pronto ya me fui adaptando y era fácil de poner, no me costaba.

P: ¿Te ha molestado alguna vez?

D: No, nunca, es cómoda y apenas la noto cuando la tengo puesta.

P: ¿También te pasaba las primeras veces?

D: Nunca la he notado ni me ha molestado. Ninguna de las dos que he usado, ni la shorty ni la otra, súper cómodas, geniales, funcionan bien.

P: ¿Has usado alguna vez tampones o compresas?

D: Sí

P: ¿Y qué tal? ¿Cómo lo valoras? ¿Qué diferencias has podido apreciar?

D: Prefiero las copas porque los tampones y las compresas son más incómodos, molestan mucho, los tampones duelen a veces y las compresas son incómodas porque te manchas un montonazo; son mejores las copas.

P: ¿Y lo de ver la sangre, cómo lo llevas?

D: No, biennn, es sangre después de todo, es mi sangre, no me tiene que dar asco.

P: ¿Has hablado con tus amigas sobre la copa menstrual?

D: Sí, alguna vez.

P: ¿Y qué piensan?

D: Bueno, ellas no conocían la copa y cuando les hablé de ella decían "copa copa, qué copa?! Si yo tengo tampones". Yo les decía que eran mejores las copas porque les decía " son más cómodas y no las vais a notar siquiera" y ellas me dijeron "ahh pues las iremos a mirar". Ya tengo una amiga que la usa y está muy contenta con ella.

P: Para tí, ¿cuál es la ventaja principal de la copa menstrual?

D: Pues como ya he dicho antes que no se nota nada.

P: Y para terminar... ¿cuáles son las razones por las que recomendarías usar la copa menstrual a jóvenes de tu edad?

D: Pues sinceramente que se ajustan bien, que son cómodas y prácticas.

Te agradecemos Daniela tu tiempo y buena disposición para concedernos esta entrevista.

La copa menstrual MeLuna es la mejor alternativa para gestionar tu menstruación desde la primera vez que te llegue, como dice Daniela, es práctica, muy importante. Pero además es ecológica porque no genera basura y económica porque lo que te gastas es una inversión a medio- largo plazo.

Desde el primer periodo se puede utilizar la copa MeLuna Shorty, un centímetro más corta que las "normales" para empezar a practicar además de esta manera no introduces tóxicos en tu cuerpo ni te expones a sufrir el SST (Síndrome del Shock Tóxico).

6 Extrañas Razones para Usar la Copa Menstrual

A continuación, les dejo un testimonio que me pareció muy apropiado e ilustrador acerca del uso de la copa para compartir con ustedes, es de Gabrielle Moss.

6 EXTRAÑAS RAZONES PARA USAR LA COPA MENSTRUAL QUE NO TIENEN QUE VER CON SALVAR EL AMBIENTE

Estoy segura de que has oído todas las razones virtuosas por las cuales cambiar de tampones o toallas a una copa menstrual (te ahorrarás dinero, ayudarás al medio ambiente, llegarás a conocer a tu vagina un poco mejor) pero es posible que te sorprendas al saber que hay algunas otras razones para hacer el cambio.

Porque si bien todas estas razones habituales son válidas, también hacen sonar a las copas menstruales como una lechuga en el mundo de los productos para el período menstrual (algo que es bueno para ti, pero no es particularmente divertido). Este estereotipo no podía estar más equivocado, las copas menstruales son convenientes, confortables, y es ideal para las más perezosas y despistadas.

Son realmente lo último en productos en la era de los vagos. Si estás rodando los ojos mientras lees esto, debes saber que yo fui como tú, solía usar ​​tampones. Empecé a usarlos desde la secundaria (siempre filtraban e causaban irritación al interior de mi vagina, no importaba lo que hiciera) y nunca encontré la manera de usar  toallas en público cuando estuvieron de moda los jeans ajustados.

Luego pensé que una copa menstrual tenía que ser mil veces peor (si yo estaba luchando con un pequeño trozo de algodón, ¿cómo podría ser mejor empujar un artilugio que se parece a la mitad de una jeringa para pavo en mis partes íntimas? Me pareció que era simplemente otra de las tendencias de salud excéntrica en la que estaban mis amigos hippies, al igual que evitar el azúcar refinado.

Pero hace unos seis años, trabajé en una tienda que vende Copas menstruales, y vi cuan totalmente dedicadas eran las mujeres que entraban para comprarla.

Seguramente no todas podían estar trastornadas, ¿verdad? Yo usé mi descuento para empleados, lo intenté en mi próximo periodo, y nunca miré hacia atrás. Aquí están las seis razones prácticas que debes considerar para el cambio a una copa menstrual, y ninguno de ellos requiere que se pongas en cuclillas con el espejo de mano, lo juro.

1. NO NECESITAS RECORDAR EMPACAR UNA EXTRA

En mi vida antes de la copa, yo era una mujer que vagaba constantemente por los pasillos de mi oficina, abordando a cualquier mujer que se cruzara en mi camino para ver si tenía un tampón de repuesto. Porque yo era demasiado alocada para recordar empacar un tampón de repuesto, y la máquina de tampones de oficina siempre estaba malograda (He encontrado que casi todas las máquinas de tampones están malogradas), el primer día de la mayoría de mis periodos se caracteriza por una apresurado viaje de la hora del almuerzo a servicio higiénico, o un cojín improvisado hecho de un cuarto hojas de papel higiénico de oficina. Ninguna de las opciones fue una gran manera de comenzar lo que ya era la semana más molesta del mes.

Pero con una copa menstrual, hay mucho menos que recordar. Puesto que usas una sola copa menstrual continuamente a lo largo de tu período, y la quitas sólo para vaciar y limpiar cada vez que descargas, no hay ninguna posibilidad de olvidarla cuando salgas a algún lugar donde va a ser difícil de adquirir o cambiar un tampón (como, por ejemplo, la playa, o un concierto de Van Halen). Sólo tienes que comprar una cada 10 años, así que no hay necesidad de salir corriendo a comprar una nueva al comienzo de cada período; y ya que es reusable, no hay ninguna posibilidad de que llegue tu periodo sin nada para atrapar el flujo.

2. SOLO NECESITAS CAMBIARLA CADA 8 HORAS

Soy extraordinariamente floja. Al igual que "estoy usando pantalones elásticos en este momento porque los botones son demasiado fuertes para lidiar con un lunes". Y las copas son perfectas para la menstruadora vaga (en los días de flujo regular, copas menstruales solamente necesitan cambiarse 2-3 veces al día, e incluso se pueden dejar en su lugar durante 8 horas sin fugas. En los días de flujo más pesado, necesitan ser cambiadas con más frecuencia, pero todavía resisten una onza completa (alrededor de 28 gramos de la sangre, lo cual es mucho) por lo general sólo se producen dos onzas de sangre durante un período completo). El promedio de los tampones tiene 6-9 gramos de sangre, lo que significa mucho más tiempo en el baño, tratando de sacar algo con sangre fuera de tu vagina.

Puesto que soy un evangelista sin pelos en la lengua de las copas, tengo un montón de preguntas acerca de si se derrama si la dejas dentro por 8 horas. Hay dos partes en esta respuesta: 1. produces menos sangre en un día determinado de lo que piensas, por lo que las veces que realmente llenas tu copa hasta el tope son muy pocas y distantes entre sí; y 2. Sí, si te distraes y lo dejas hasta más de 8 horas mientras tengas un flujo muy pesado, la copa se llenará, y el inodoro se verá como el ascensor de El Resplandor cuando vacíes tu copa. Pero en seis años de uso de la copa, esta desgracia ha caído sobre mí solamente dos veces, y créanme cuando digo que soy la persona más distraída del mundo, y soy mucho peor en prestar atención. Así, mientras que una copa llena de sangre puede ser un riesgo, no lo es tanto.

3. NO RESECARÁ TU VAGINA

Parece totalmente contrario a la intuición de que tu vagina podría sentirse seca mientras que el líquido está más o menos continuamente saliendo de ella, pero eso es lo que siempre me pasó con períodos. Los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual (sobre todo una caída en los niveles de estrógeno justo cuando comienza la menstruación) pueden conducir a una vagina seca. 

Los tampones pueden irritar la vagina seca, también (pasé muchos días de precopa haciendo una mueca en mi baño de la oficina, sacando un tampón que parecía pegado a las paredes de mi vagina. Dado que una copa menstrual es de silicona/elastómero en lugar de algodón, es menos probable que se sienta "atrapada" a las paredes de tu vagina seca y puesto que la cambias con menos frecuencia que un tampón, se reduce la irritación.

4. NO SE DERRAMARÁ EN TU TRUSA

Si tomas las sábanas de mi colchón, parece que alguien cometió un asesinato muy descuidado y mal planificado. Ha sucedido esto durante unos diez años, y en los primeros años, casi siempre fue por la fuga de sangre de tampones y toallas que se filtraron mientras dormía. Soy muy movida cuando duermo, lo que significaba que las toallas por lo general terminaban hechas una bola en el fondo de mi ropa interior, dándome un calzón chino y dejando gotear de la sangre a través de la parte delantera de mi ropa interior. Y mis tampones se filtraban todo el tiempo que dormía con ellos, incluso cuando mi flujo no parecía tan pesado. Parecía que no importara lo que hiciera, estaba condenada a vivir una vida de fregar manchas de sangre fuera de mis pantalones de pijama en mi lavabo del baño a las 7 a.m.

Es aquí cuando me vuelvo más fanática de copa, se acabaron las fugas a la hora de dormir. Puesto que la copa funciona creando un sello en el interior de la vagina, en mis años de usarla, me he ahorrado la indignidad de tener que explicar las manchas de sangre del colchón a extraños a los que llaman caballeros y/o despertarme la mayoría de las mañanas de mi periodo con los calzones sangrientos. Uf, me siento grosera, incluso de escribir esto.

5. PODRÍA HACERTE SENTIR MENOS INSEGURA MIENTRAS CONECTAS CON ALGUIEN

Como usuaria de tampones, era extremadamente nerviosa por la idea de divertirme mientras tenía un tampón puesto (la idea de que el chico con el que estuviera tocara accidentalmente el cordón del tampón me asustaba. Otra persona tocando el cordón del tampón se sentía demasiado íntimo, pero no en el buen sentido (se sentía más como el tipo de intimidad corporal relacionada con tu ginecólogo). Me distraía con la idea de que a continuación comenzaría a preguntar si mi tampón estaba goteando, y antes de que lo supiera, ya no estaba caliente. Yo por lo general evitaba mucho contacto sexual durante mi periodo por este motivo, entre otros.

Mi cambio a las copas menstruales ha cambiado las cosas totalmente para mí. No tener que preocuparme por mi novio tirando accidentalmente del cordón del tampón (o tener su mano cubierta de las fugas de los tampones) me ha relajado en gran medida de la "tercera base mientras estás en tu

periodo". Retiro mi copa menstrual al tener relaciones sexuales, aunque hay una línea de copas menstruales que usted puede usar al tener relaciones sexuales (aunque existe una línea de copas menstruales que puedes usar teniendo sexo) pero solo saber que puedo divertirme sin tener que preocuparme de algún contacto mano-cordón (o sacarlo demasiado pronto y accidentalmente sangrar sobre mi trusa) ha sido un alivio.

6. NO SALEN DISPARADOS CUANDO VAS AL BAÑO

Está bien, debería especificar que esto sólo está basado en mi propia experiencia personal, no en alguna investigación formal (he visto un número de mujeres en línea decir justo lo contrario, que parece que defecar aprieta la copa en su lugar. Así que esto es sólo un cuento de la vagina. Pero, personalmente, al usar la copa ha habido un cambio relacionad con ir al baño.

Solía empujar constantemente mis tampones cuando defecaba (no todo, pero en esa incómoda posición a mitad de camino, donde el extremo del tampón es irritante en la abertura vaginal, y la parte superior del tampón tocando algo sensible, muy horrible. Esto me llevaría entonces a sacar un tampón medio seco (que también es un tipo especial de tortura) y luego insertar un nuevo tampón en mi vagina ahora irritada, haciendo que toda la situación una triple corona de desagrado vaginal. Desde que uso la copa, he tenido alguna rara ocasión en la que no la introduje correctamente de antemano, y al defecar se empuja hacia una incómoda posición (pero cuando está insertada correctamente, no puedo sentirla, no se mueve, y finalmente puedo centrarme en las cosas importantes mientras defeco (por ejemplo, la lectura de algún viejo artículo de Us Weekly).

Traducido y adaptado de http://www.bustle.com/articles

Calculo de Talla

TABLA PARA CALCULAR LA TALLA DE TU COPA MELUNA

ESTATURA	COMPLEXIÓN	0 Partos vaginales	1 o 2 Partos vaginales	+ 2 Partos vaginales	TALLA ADECUADA	TALLA OPCIONAL
Inferior 1.70	Delgada	X			S
Inferior 1.70	Mediana	X			S	M
Inferior 1.70	Grande	X			M	S
Superior 1.70	Delgada	X			M
Superior 1.70	Mediana	X			M	L
Superior 1.70	Grande	X			L	M
Inferior 1.70	Delgada		X		M	S
Inferior 1.70	Mediana		X		M
Inferior 1.70	Grande		X		M	L
Superior 1.70	Delgada		X		L	M
Superior 1.70	Mediana		X		L
Superior 1.70	Grande		X		L	XL
Inferior 1.70	Delgada			X	M	L
Inferior 1.70	Mediana			X	L	M
Inferior 1.70	Grande			X	L
Superior 1.70	Delgada			X	L	XL
Superior 1.70	Mediana			X	XL	L
Superior 1.70	Grande			X	XL

Notas:

Las recomendaciones sirven de orientación. Se debe tener en cuenta la abundancia de la menstruación. Las mujeres con buena condición física y con una pelvis bien desarrollada pueden usar la talla más pequeña.

Normalmente se muestran dos resultados diferentes, la recomendación en negrita es la más adecuada. La segunda recomendación también puede servir teniendo en cuenta la musculatura de la pelvis o el volumen de la menstruación.

Para que la copa menstrual funcione correctamente hay que elegir la talla adecuadamente. Una copa demasiado grande no puede desplegarse correctamente y puede causar una sensación de pesadez y dolor. Una copa demasiado pequeña no cierra correctamente, se puede deslizar abajo o retroceder dentro de la vagina.